Gerade mache ich meine zweite Pilatesausbildung nach der Keep in Motion Pilates Methode – und ich beginne immer mehr zu verstehen, was Pilates wirklich bedeutet.
Nicht schneller.
Nicht härter.
Sondern langsamer, bewusster und tiefer.
Alle Übungen werden kontrolliert ausgeführt, mit viel Aufmerksamkeit für Details. Und ich merke immer deutlicher: Es reicht nicht, Pilatesübungen einfach nur auszuführen. Pilates braucht ein echtes Verständnis für Powerhouse, Atmung und Ausrichtung. Erst wenn diese drei Dinge zusammenspielen, beginnt die Tiefenmuskulatur wirklich zu arbeiten.
Für mich ist Pilates damit das einzige Training, bei dem ich so gezielt und bewusst in die Tiefenmuskulatur arbeiten kann – nicht durch Kraft oder Tempo, sondern durch Pilatesatmung, aktive Körpermitte und langsame, kontrollierte Bewegungen. Genau darin liegt die besondere Wirkung.
Warum Pilates für Bauch und Rücken anders wirkt
Pilates ist kein klassisches Bauchmuskeltraining. Es geht nicht darum, möglichst viele Wiederholungen zu machen oder Muskeln „brennen“ zu lassen. Im Gegenteil: Pilates wirkt dann am stärksten, wenn wir ruhig bleiben. Aber die Muskeln dürfen gerne dabei zittern (Das ist das Zeichen, das unsere Tiefenmuskeln arbeiten)
Durch die Verbindung aus Atmung, Powerhouse-Aktivierung und kontrollierter Bewegung erreichen wir Muskeln, die wir mit schnellem oder kraftbetontem Training oft gar nicht ansprechen. Diese tief liegenden Muskeln stabilisieren uns von innen heraus – sie sind die Basis für eine gesunde Haltung, einen starken Rücken und ein gutes Körpergefühl.
Genau deshalb ist Pilates für Bauch und Rücken so nachhaltig wirksam. Nicht oberflächlich, sondern tief. Nicht kurzfristig, sondern langfristig.
Die diagonale Table-Top-Übung – einfach, aber nicht leicht
Eine Übung, die das sehr gut zeigt, ist die diagonale Table-Top-Übung. Sie sieht auf den ersten Blick unspektakulär aus. Und genau deshalb wird sie oft unterschätzt.
Wenn du sie langsam und kontrolliert ausführst, mit aktiver Körpermitte und bewusster Pilatesatmung, spürst du sehr schnell, wie tief dein Körper arbeitet. Der Rumpf stabilisiert, der Rücken trägt mit, und es entsteht eine Verbindung von den Füßen bis in die Fingerspitzen.
Mir ist bei dieser Übung besonders wichtig:
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das Powerhouse aktiv zu halten
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beim Ausatmen bewusst den Beckenboden nach oben zu ziehen
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langsam und kontrolliert zu arbeiten + Bein und Hand maximal durchzustrecken
Wenn dabei ein Zittern entsteht, ist das kein Zeichen von Schwäche – sondern dafür, dass genau die Tiefenmuskulatur anspringt, die wir im Pilates erreichen wollen.
🎥 5 Minuten Pilates für Bauch & Rücken – mein Video für dich
In meinem aktuellen YouTube-Video zeige ich dir genau diese eine Übung.
Ganz bewusst nur eine – damit du wirklich verstehen und spüren kannst, wie Pilates arbeitet, wenn Atmung, Powerhouse und Bewegung zusammenkommen.
Du brauchst dafür:
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keine Vorkenntnisse
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keine Geräte
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nur 5 Minuten Zeit
Diese Übung eignet sich wunderbar als kurzer Start in den Tag, nach langem Sitzen oder als bewusste Pause für mehr Aufrichtung und Stabilität.
Warum schon 5 Minuten täglich so viel verändern können
Pilates zeigt mir immer wieder: Es geht nicht um Dauer, sondern um Qualität und Regelmäßigkeit.
Schon wenige Minuten täglich, bewusst und sauber ausgeführt, können:
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die Tiefenmuskulatur aktivieren
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Bauch und Rücken nachhaltig stärken
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die Haltung verbessern
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das Körpergefühl verändern
Pilates wirkt nicht laut. Aber es wirkt tief – und genau das macht es so nachhaltig.
Kostenloses Freebie für dich: Pilates für Bauch & Rücken
Wenn du tiefer ins Pilates einsteigen möchtest, habe ich etwas für dich vorbereitet:
„Die 5 besten Pilatesübungen für Bauch und Rücken“ – kostenlos zum Download.
Diese Übungen sind bewusst ausgewählt und folgen genau dem Ansatz, über den ich hier schreibe:
langsam, kontrolliert, mit Pilatesatmung und aktivem Powerhouse. Ideal, um deine Tiefenmuskulatur zu stärken und mehr Stabilität und Aufrichtung zu spüren.
