Der Jahreswechsel bringt oft große Erwartungen mit sich: neue Vorsätze, Ziele, Projekte – und nicht selten auch ein kleines Gefühl von Stress oder Druck. Aber was wäre, wenn du das neue Jahr ohne Zwang und Perfektionsdruck beginnen könntest? Ein Jahr, das von Selbstliebe, kleinen Routinen und bewusster Bewegung geprägt ist, anstatt von strikten Regeln und To‑Do‑Listen?
In diesem Blogbeitrag zeige ich dir, wie du sanft ins neue Jahr startest, mit kurzen Pilates-Übungen, die deinen Körper stärken, deine Haltung verbessern und gleichzeitig mehr Achtsamkeit in deinen Alltag bringen.
1. Kleine Schritte statt großer Vorsätze
Viele Menschen setzen sich zu Jahresbeginn riesige Ziele – und scheitern oft schon nach wenigen Tagen. Die Lösung: kleine, realistische Schritte, die sich leicht in deinen Alltag integrieren lassen.
Schon 5–10 Minuten Pilates am Morgen können deinen Core aktivieren, deine Haltung verbessern und dir Energie für den Tag schenken. Diese Mini-Workouts sind perfekt, wenn du wenig Zeit hast, aber trotzdem etwas für Körper und Geist tun willst.
💡 Tipp: Starte mit einem Video für Anfänger, zum Beispiel „5 Pilatesübungen für Beginner“. So bekommst du eine geführte Routine, die du ohne Geräte oder Vorkenntnisse zuhause umsetzen kannst.
2. Selbstliebe bewusst praktizieren
Selbstliebe bedeutet nicht nur, sich selbst zu verwöhnen – sondern auch, freundlich und geduldig mit sich selbst zu sein, gerade wenn nicht alles perfekt läuft.
Pilates kann ein wunderbares Werkzeug sein, um Selbstliebe zu üben:
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Körper bewusst spüren: Nimm jede Bewegung wahr, ohne dich zu hetzen.
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Verspannungen lösen: Rücken, Schultern und Nacken werden sanft gestärkt.
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Eigene Grenzen respektieren: Überfordere dich nicht, sondern passe Übungen an dein Level an.
Sage dir bewusst: „Ich tue mein Bestes, und das ist genug.“ Schon wenige Minuten Bewegung und bewusste Atmung pro Tag können einen großen Unterschied machen.
3. Flexibel gestaltete Routinen
Routinen müssen nicht starr oder zeitaufwendig sein. Sie können flexibel und genussvoll gestaltet werden, sodass sie in jeden Tag passen:
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10-Minuten-Pilates-Flow am Morgen oder Abend – aktiviert deinen Core, streckt die Wirbelsäule und entspannt die Muskeln
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Atemübungen zwischendurch – ideal für Büro oder Homeoffice, um Stress abzubauen
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Dankbarkeits-Journal – notiere täglich 1–3 Dinge, für die du dankbar bist, um deinen Fokus auf Positives zu lenken
Wenn du noch mehr Struktur möchtest, empfehle ich meinen 10-Schritte-Pilates-Trainingsplan, der nur wenig Zeit täglich in Anspruch nimmt, speziell für Anfänger konzipiert ist und dir Schritt für Schritt hilft, stark, beweglich und selbstbewusst ins neue Jahr zu starten.
💡 Extra-Tipp: Auch kleine Pausen im Büro reichen: 2–3 Minuten sanfte Rückenstreckungen oder Core-Aktivierung können schon Wunder wirken.
4. Erwartungen loslassen
Nicht jeder Tag muss perfekt sein. Plane bewusst freie Tage, an denen du nichts „leisten“ musst. Das hilft, Druck abzubauen und langfristig motiviert zu bleiben.
Eine gesunde Mischung aus Bewegung, Ruhe und Selbstfürsorge führt zu mehr Energie, innerer Ruhe und einem positiven Start ins neue Jahr.
5. Pilates-Übungen für mehr Wohlbefinden
Hier sind drei Mini-Pilates-Übungen, die du direkt heute ausprobieren kannst:
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Hip Rolls
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In Rückenlage versuchst du das Becken zu kippen, in ein leichtes Hohlkreuz und dann schiebst du die Wirbelsäule fest in die Matte
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Chest lift
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Rückenlage, bring die Hände wie eine Schale hinter deinen Kopf stell die Füße hüftschmal auf
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Mit der Ausatmung ziehst du dich hoch und mit der Einatmung legst du den Oberkörper wieder ab
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Pike to Plank
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Von dem Pike (herabschauender Hund, Dreieck) schiebst du dich mit der Ausatmung in die Planke
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Und das gleiche dann wieder zurück
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📹 Wenn du lieber geführte Übungen möchtest, schau dir mein Video „5 Pilatesübungen für Beginner“ an – perfekt für alle, die wenig Zeit haben.
Fazit
Ein stressfreier Jahresanfang bedeutet nicht, nichts zu tun – sondern bewusst, liebevoll und bewegt zu starten. Mit kurzen Pilates-Routinen, kleinen täglichen Übungen und der Bereitschaft, dich selbst gut zu behandeln, kannst du ein Jahr voller Energie, Selbstliebe und Leichtigkeit beginnen.
✨ Hol dir jetzt meinen 10-Schritte-Pilates-Trainingsplan und starte direkt los – nur wenige Minuten täglich genügen, um dich stärker, beweglicher und selbstbewusster zu fühlen.