Pilates für Anfänger, die besten Pilatesübungen in 15 Minuten
Du möchtest mit Pilates starten, weißt aber nicht genau wie? Dann bist du hier genau richtig! In diesem Blogbeitrag zeige ich dir die besten Pilates für Anfänger Übungen, die du ganz einfach zu Hause in nur 15 Minuten machen kannst – ganz ohne Geräte. Du lernst außerdem, warum die richtige Atmung und das sogenannte Powerhouse so wichtig sind und wie du damit effektiv und sanft deinen Körper stärkst.
Was ist Pilates – und warum ist es ideal für Einsteiger?
Pilates ist ein ganzheitliches Trainingskonzept, das deinen Körper von innen heraus stärkt. Der Fokus liegt auf kontrollierten Bewegungen, gezielter Atmung und der Aktivierung des sogenannten Powerhouse – deiner Körpermitte.
Vorteile von Pilates für Anfänger:
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Sanfter Einstieg ohne Überforderung
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Kräftigung der tieferliegenden Muskulatur von Bauch, Rücken & Beckenboden
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Bessere Haltung und Körperbewusstsein
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Ein ideales Workout für zu Hause
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Fördert die Verbindung von Körper & Geist durch bewusster Atmung
- Reduziert Stress und gibt dir lange und schlanke Muskeln
Das Powerhouse – dein Zentrum der Kraft
Bevor du mit den Übungen startest, ist es wichtig zu verstehen, was im Pilates das Powerhouse ist: Es umfasst deine tiefliegende Bauchmuskulatur, den Beckenboden, den unteren Rücken und das Zwerchfell. Dieses Zentrum wird bei jeder Pilatesübung aktiviert und stabilisiert deinen gesamten Körper.
Mein Tipp für dich: Bevor du eine Bewegung beginnst, zieh aktiv deinen Bauchnabel Richtung Wirbelsäule so als würdest du ein imaginäres Korsett tragen und ziehe dann deinen Beckenboden nach unten oben. Halte diese Aktivierung während Ausführung jeder Pilatesübung – das ist dein Powerhouse.
Die Pilatesatmung – so atmest du richtig
Die Pilatesatmung ist ein zentrales Element jeder Übung. Du atmest tief durch die Nase ein und durch den Mund aus – dabei bleibt dein Bauch flach und du atmest in die seitlichen Rippen. Das hilft dir, während des Trainings in deinem Powerhouse stabil zu bleiben.
Mein Tipp zum Erlernen der Pilatesatmung: Lege deine Hände an die seitlichen Rippen, atme ein und spüre, wie sich deine Rippen weiten. Beim Ausatmen ziehst du deinen Bauchnabel bewusst nach innen.
Die besten Pilates für Anfänger Übungen in 15 Minuten
Genau dafür habe ich dir dieses Youtube Video aufgenommen. Diese einfache Pilates-Einheit kannst du täglich machen. Sie ist super für Pilatesanfänger und hilft dir dabei kraftvoll deine Pilatesreise zu beginnen. Ich wünsche dir viel Freude mit diesem Pilatesworkout
Häufige Anfängerfragen zu Pilates
Wie oft sollte ich Pilates machen?
Schon 3–4 Mal pro Woche reichen, um spürbare Ergebnisse zu erzielen. Ich persönlich trainiere Pilates (fast täglich) ca 30 Minuten am Tag. Du wirst relativ schnell merken, wie sich deine Haltung, deine Ausstrahlung und deine (Bauch) Muskulatur verbessern werden
Was brauche ich für den Anfang?
Nur eine Matte, bequeme Kleidung und die Bereitschaft, mit deinem Körper in Verbindung zu treten. Kein Equipment nötig! Es gibt noch viele weitere, so gennante Pilates Kleingeräte. Diese sind optional und du kannst dein Pilatesworkout später immer noch damit „aufwerten“
Kann ich auch mit wenig Sporterfahrung starten?
Absolut! Pilates ist perfekt für den Einstieg geeignet. Die kontrollierten Bewegungen schützen Gelenke und Rücken – ideal für alle Level.
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