Pilates bei Rückenschmerzen
Dein 10-Schritte Pilates-Plan für eine aufrechte Haltung & einen starken Rücken*
👉 Spürbare Erleichterung in nur 5 Minuten täglich –
ohne Studio, ohne Druck.
Die meisten Frauen verschleppen Rückenschmerzen und Haltungsprobleme, bis der Körper nicht mehr mitmacht
Über 60 % aller Büroangestellten leiden regelmäßig unter Rückenschmerzen – meist ausgelöst durch langes Sitzen, Haltungsschwäche und fehlende Bewegung (PMC, 2022).
Viele probieren YouTube-Workouts, ergonomische Tools oder einmal pro Woche Rückengymnastik – aber ohne Struktur und Alltagstauglichkeit bringt das oft keine echte Veränderung.Statt gezielt zu stärken, wird nur verwaltet. Statt aufzurichten, wird weiter kompensiert.
Ich verstehe dich – ich war genau an diesem Punkt. Und ich weiß, wie es sich anfühlt:
❌ Kein Studio.
❌ Kein schweißtreibendes Ganzkörperprogramm.
❌ Kein 60-Minuten-Zeitblock.
❌ Keine Geräte.
❌ Kein Leistungsdruck.
Klingt zu schön, um wahr zu sein?
Ich habe selbst so vieles ausprobiert: YouTube-Videos, Rückengymnastik, kleine Mobility-Challenges – aber nichts hat mir wirklich langfristig geholfen. Oft war es zu kompliziert, zu lang oder einfach nicht durchziehbar im Alltag.
Erst als ich angefangen habe, das Pilates Prinzip von seinen Grundlagen her zu verstehen und eine Übung nach der anderen – Schritt für Schritt – in meinen Tag zu integrieren, hat sich wirklich etwas verändert: Mein Rücken fühlte sich leichter an. Ich saß aufrechter. Ich wurde stabiler – nicht nur körperlich, sondern auch mental.
Ich habe gemerkt: Es geht nicht darum, mehr zu machen. Sondern das Richtige, und zwar mit der Pilates-methode.
Und: Ich bin nicht allein. Frauen schreiben mir täglich, dass sie sich nach einem klaren Weg sehnen – nach etwas, das funktioniert, aber nicht überfordert.
Vielleicht hast du auch diesen Wunsch:„Ich will wieder in meinem Körper ankommen – ohne Stunden zu investieren.“
Die gute Nachricht? Dieser Weg existiert.
Lies weiter – und ich zeige dir, wie du mit nur 5 Minuten am Tag deine Haltung aufrichtest, deinen Rücken stärkst und endlich wieder das Gefühl bekommst:Ich trage mich selbst.
Aber das war nicht immer so.Ich habe viel ausprobiert – doch erst, als ich Pilates und die richtige Ausführung der Übungen entdeckt habe, begann sich mein Körper wirklich zu verändern.
Und damit meine ich nicht irgendein Training, sondern die richtige Pilates-Methode.
Denn:
❌ Pilates ist nicht gleich Pilates.
❌ Nicht jede Übung aktiviert das, was sie soll.
❌ Und fast niemand erklärt, was du in deinem Körper wirklich spüren musst.
Erst nach vielen Umwegen habe ich verstanden, wie die Tiefenmuskeln wirklich funktionieren. Wie ich mit gezielter Atmung und richtiger Ausführung mein Powerhouse aktiviere –dieses tiefe Zentrum, das Beckenboden, Bauch und Rücken verbindet und das Fundament jeder Haltung bildet.
Das Problem? Diese Tiefe wird in vielen Kursen gar nicht vermittelt. Es wird einfach „losgelegt“, aber nicht erklärt, was genau du aktivierst, wann du atmest, und wie dein Körper sich dabei anfühlen sollte.
Dabei liegt genau darin der Schlüssel.👉 Nicht mehr tun. Sondern bewusst das Richtige.👉 Kein harter Workout-Flow – sondern eine starke innere Verbindung.
Pilates hat mir gezeigt, wie ich mich selbst mit mir und meinen Muskeln verbinden kann. Und genau das gebe ich in meinem 10-Schritte-Plan an dich weiter –klar, machbar, wirkungsvoll.
Und so funktioniert es
Der bewährte 10-Schritte-Trainingsplan, um deine Haltung zu verbessern, Rückenschmerzen zu lösen und endlich wieder bei dir selbst anzukommen – ohne Studio, ohne Geräte, ohne Leistungsdruck.
Sobald du beginnst, mit meinem Pilates-Plan zu arbeiten, wirst du schnell merken: Es verändert, wie du dich in deinem Körper fühlst – und wie du durch deinen Alltag gehst.
Und so funktioniert es:
Du bekommst aufeinander aufgebaute Pilates-Einheiten, die jeweils nur ca. 5 Minuten dauern. In jeder Einheit zeige ich dir eine einzige, gezielte Übung – klar erklärt, begleitet von Video und Anleitung zur Atmung, Ausführung und Tiefenmuskelaktivierung.
Du brauchst keine Vorkenntnisse. Kein Equipment. Kein stundenlanges Üben. Nur deine Matte. Deine Entscheidung. Und 5 Minuten am Tag.
Statt dich durch endlose YouTube-Videos zu klicken, machst du genau das, was deinem Körper heute wirklich gut tut – ohne zu überfordern. Schon nach wenigen Tagen wirst du spüren:
- Dein Rücken fühlt sich leichter an.
- Deine Haltung verändert sich.
- Du wirst wieder aufrechter – körperlich und innerlich.
Und genau das ist das Besondere an diesem Plan: Du baust dir spürbar und nachhaltig Stabilität auf – ganz ohne Druck von außen.
Was macht es so kraftvoll?
Während andere sich durch lange Trainingspläne kämpfen oder ihre Motivation verlieren, machst du Schritt für Schritt genau das, was wirkt – in deinem Tempo, in deinem Alltag.Kein Stress. Kein „alles auf einmal“. Sondern echte Veränderung, die bleibt.
Mein 10-Schritte-System zeigt dir ganz genau:
✅ Wie du mit 1 effektiven Pilates-Übung am Tag deine Haltung verbesserst
✅ Wie du dein Powerhouse richtig aktivierst und damit Rücken, Beckenboden und Bauch gezielt stärkst
✅ Wie Atmung, Bewegung und Fokus zusammenwirken, um Spannung zu lösen und Kraft aufzubauen
✅ Wie du dich wieder mit deinem Körper verbindest – nicht überforderst
Frag dich:
Bist du bereit, Trainingsmodellen den Rücken zu kehren, die dich stressen, überfordern oder deine Zeit fressen?
Bist du bereit, dir einen Körper zurückzuholen, der dich stärkt – statt dich zu schwächen?
Dann höre auf, dich durch Instagram-Workouts zu scrollen,die dich nur kurz motivieren – und starte stattdessen deinen echten Körper-Reset.
Sei dabei. Für dich. Für deinen Rücken. Für deinen Alltag.
Willkommen zu dem einzigen Trainingssystem, das du wirklich brauchst
Starte jetzt mit dem 10-Schritte Pilates-Plan für Haltung & Rückengesundheit –
und sag Bye-bye zu Rückenschmerzen, Überforderung & Planlosigkeit
und Hello zu Leichtigkeit, Stabilität & Aufrichtung von innen heraus.
Was ist im 10-Schritte Pilates-System enthalten?
Alles, was du brauchst, um in nur 5 Minuten am Tag deine Haltung zu verbessern, und eine stabile Körpermitte aufzubauen –
ganz ohne Geräte, Studio oder Druck von außen.
Die Module in der Übersicht:
Schritt 1
Was du wirklich brauchst, um endlich loszustarten
In diesem Modul legst du den Grundstein für deine Pilates-Reise – Du erfährst was du wirklich für ein effektives Training zu Hause brauchst.
SChrittE 2 - 10
Von der Powerhouse-Aktivierung bis zur Back Extension
In diesem Abschnitt deines Trainings lernst du Schritt für Schritt die wichtigsten Pilates-Übungen – präzise erklärt, leicht nachvollziehbar und direkt spürbar.
Nach jedem Video wirst du merken, wie sich dein Körper sofort leichter, stabiler und aufrechter anfühlt.
Dein Vorteil:
Jede Übung wird klar und verständlich angeleitet – kein Ratespiel, ob du es „richtig machst“. Schon nach wenigen Wiederholungen wirst du den Unterschied fühlen – in deiner Haltung, deiner Körperspannung und deinem gesamten Körpergefühl.
...doch das ist noch nicht alles!
Diese genialen Boni erhältst du obendrauf:
DEIN BONUSMODUL
Deine individuelle Pilates Morgen und Abendroutine.
Hi, ich bin Petra von
Pilates mit Pe
Ich bin zertifizierte Pilates-Trainerin und habe diesen Kurs entwickelt, um dich auf deinem Weg zu einer nachhaltigen Pilatesroutine zu unterstützen – Schritt für Schritt, in deinem eigenen Tempo und ganz ohne Druck.
Der Kurs ist als Selbstlernkurs konzipiert: Du erhältst strukturierte Videoeinheiten und klare Anleitungen, mit denen du unabhängig trainieren kannst – wann und wo es für dich passt.
Mein Fokus liegt auf effektiven Übungen für deine Tiefenmuskulatur, einer gesunden Haltung und einer bewussten Verbindung zu deinem Körper – alles ganzheitlich und alltagstauglich aufbereitet.
14 Tage Geld-Zurück-Garantie
Testimonials:
Nina
Ich liebe, wie klar und motivierend die Anleitungen sind! Das E-Book hat mir geholfen, endlich an mir zu arbeiten und mit Pilates zu starten! Vielen Dank dafür!
Sarah
Dank dieses E-Books habe ich endlich verstanden, wie wichtig das Powerhouse ist. Meine Mitte fühlt sich stabil und stark an – und ich spüre meine Aufrichtung bereits nach der ersten Übung. Vielen Dank
Bernadette
Ich war totale Pilates-Anfängerin und hatte Sorge, nicht mitzukommen. Aber die Schritt-für-Schritt-Erklärungen hast du alles super verständlich gemacht. Ich konnte jedes Video mitmachen und spüre schon jetzt, wie viel stärker und aufrechter ich mich fühle!
Häufig gestellte Fragen
Dieser Trainingsplan wurde speziell entwickelt, wenn du wenig Zeit hast. Deshalb rechne mit 5 bis maximal 10 Minuten pro Tag für jeden Schritt/jede Übung.
Du hast nach dem Kauf lebenslangen Zugriff auf die Inhalte.
Kein Problem! Der Plan ist flexibel aufgebaut. Du kannst jederzeit pausieren und weitermachen, wann es für dich passt. Es geht darum, eine Routine aufzubauen, die sich gut in dein Leben einfügt.
Absolut! Gerade der sanfte Aufbau und die bewusste Aktivierung deines Powerhouse machen den Kurs perfekt für Wiedereinsteigerinnen.
Bist du bereit?
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Gesamtwert: 39 €
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⚠️ Hinweis: Dieses Programm ersetzt keine medizinische Behandlung oder Physiotherapie. Bei starken oder akuten Beschwerden wende dich bitte an deine Ärztin/deinen Arzt oder einen Therapeutin.
Danke!
Danke für dein Vertrauen – ich freue mich, dich auf deiner Pilates-Reise begleiten zu dürfen!
