Diese 5 sanften Pilatesübungen stärken deine Tiefenmuskulatur und helfen deinem Körper, wieder echte Stabilität von innen aufzubauen
Einfach zuhause • Ohne Geräte • Ideal für Bürojob & Homeoffice
Hol dir mein kostenloses Freebie: 5 Pilatesübungen gegen Rückenschmerzen
Hol dir jetzt die 5 einfachen Pilatesübungen für Zuhause, die dir helfen, deinen Rücken zu entlasten und deine Körpermitte zu stärken.
✔ Sofort umsetzbar
✔ Für Anfänger geeignet
✔ Ohne Geräte
✔ Ideal bei langem Sitzen
Warum Rückenschmerzen durch langes Sitzen entstehen
Viele Menschen verbringen täglich viele Stunden im Sitzen — im Büro, im Homeoffice oder unterwegs.
Dabei verändert sich die Belastung im Körper:
- der Rücken wird schnell verspannter
- die Haltung wird zunehmend runder
- der Nacken fühlt sich fest und überlastet an
- der untere Rücken verliert Stabilität
- Beweglichkeit geht nach und nach verloren
Oft versuchen Menschen, das mit Dehnen oder intensiven Workouts zu lösen.
Doch das Problem liegt meist tiefer im Körper.
Der entscheidende Punkt: Stabilität von innen
Dein Körper braucht nicht nur Bewegung — er braucht Stabilität von innen.
Diese Stabilität kommt aus der sogenannten Tiefenmuskulatur.
Das sind kleine, aber sehr wichtige Muskeln, die direkt an der Wirbelsäule und an den Gelenken sitzen.
Sie sorgen dafür, dass dein Körper:
- aufrecht bleibt
- sich stabil bewegt
- Belastungen im Alltag ausgleichen kann
Wenn du viel sitzt, wird diese Muskulatur oft zu wenig aktiviert.
Andere Muskeln übernehmen dann dauerhaft die Arbeit — und genau das führt häufig zu Verspannungen und Schmerzen.
Warum Pilates hier so effektiv ist
Pilates trainiert genau diese tief liegenden Muskeln — ruhig, kontrolliert und ohne Überlastung. Dabei geht es nicht um schnelles Training oder maximale Anstrengung, sondern um bewusste, präzise Bewegung.
Regelmäßiges Pilates kann dir helfen:
- deine Körpermitte zu stärken
- deine Haltung zu verbessern
- Verspannungen im Rücken zu reduzieren
- deinen Körper wieder stabiler zu fühlen
- dich im Alltag leichter zu bewegen
🎥 Deine kurze Pilates-Einheit gegen Rückenschmerzen
Wenn du direkt mitmachen möchtest, findest du hier eine kurze geführte Pilates-Einheit.
Sie hilft dir dabei:
- deine Tiefenmuskulatur zu aktivieren
- Verspannungen im Rücken zu lösen
- deinen Körper sanft zu entlasten
So nutzt du das Video am besten
- Nimm dir 5–10 Minuten Zeit
- Folge den Bewegungen in Ruhe
- Kein Druck, keine Perfektion
Es geht nicht darum, alles perfekt zu machen.
Sondern deinem Körper wieder stabile, bewusste Bewegung zu geben.
👉 Wenn du die Übungen zusätzlich als klare Schritt-für-Schritt-Anleitung möchtest, hol dir hier das kostenlose Freebie:
→ Kostenloses Freebie herunterladen
Für wen diese Übungen geeignet sind
Dieses Freebie ist ideal für dich, wenn du:
- viel sitzt (Büro oder Homeoffice)
- häufig Rücken- oder Nackenschmerzen hast
- dich oft verspannt fühlst
- das Gefühl hast, deine Haltung wird schlechter
- wenig Zeit für Sport hast
- eine einfache Lösung für Zuhause suchst
- deinen Rücken langfristig stärken möchtest
Dein Rücken braucht nicht noch mehr Training — sondern einen genauen Plan
Viele Menschen glauben, sie müssten härter trainieren oder sich mehr dehnen.
In Wirklichkeit braucht dein Körper aber.
- langsame und kontrollierte Bewegungen
- gezielte Aktivierung der Tiefenmuskeln
- die richtige Atmung, die alle Bewegungen und die Tiefenmuskeln anspricht
Deshalb: Schon wenige Minuten am Tag können einen spürbaren Unterschied machen. Wenn du weißt, wie!
Starte jetzt mit deinen 5 Pilatesübungen
Hol dir die kostenlosen Übungen und beginne heute damit, deinen Rücken zu entlasten und deine Tiefenmuskulatur zu stärken.
In diesem Freebie zeige ich dir nicht nur die richtigen Übungen zur Entlastung, sondern erkläre dir auch auch, wie du es schaffst deine tiefst liegensten Muskeln zu erreichen für ein langfristiges Ergebniss!
